Bonjour
Ça y est, j’ai recouru en compétition (course hors stade), un 5km au profil très vallonné, j’ai mis 27 minutes 53 secondes, soit une vitesse moyenne de 10,76 km/h.
Par rapport à l’an dernier, j’ai gagné plus de 7 minutes 30 secondes, donc par rapport à l’an dernier on peut dire que la forme est bien meilleure !
7 minutes 30 sur 5 kilomètres je pense que c’est énorme !
Bon des progrès sont encore possible, finalement je n’aurais couru que …. 4 fois avant cette course….donc coté entraînement spécifique….pas grand chose !
C’est le coté cardiaque que la marche à pied à bien entrainé, j’ai couru à une fréquence cardiaque moyenne de 154 battements par minute, en ayant de bonnes sensations, sensation d’effort, mais
pas de détresse.
Pour les coureurs j’étais à 87,5 % de ma FCM théorique.
En fait j’ai été surpris par la rapidité à laquelle le parcours s’est passé…bon les côtes ça allait moins bien, 98.5 kg ce matin, mais les descentes étaient sympas, je faisait le yo-yo, me
faisant ratraper dans les côtes, et repassant devant dans les descentes….
Quant à la périostite tibiale, et bien plus de peur que de mal, là il est 17h15 et je n’en souffre pas du tout; ça aussi c’est une très bonne nouvelle.
J’avais donc mes Nike Vomero 4, des semelles Noene, et des mi bas de contention…deux précautions valent mieux qu’une ! surtout que le parcours présente une longue descente assez pentue, où
obligatoirement on “tape” pas mal.
