Bonjour
Bon l’année 2010 n’est pas finie, mais le bilan peut déjà commencer à être dessiné.
Ce n’est pas très bon….pas catastrophique non plus.
J’ai un peu maigri au final, environ 3kg, mais j’ai connu des variations importantes.
Je suis descendu à 93,4 kg début juillet, monté à 98,9 kg en Août pour redescendre à 93,9 kg début Octobre.
Depuis début Octobre ma courbe est ascendante régulièrement, jusqu’aux environ 103 kg que devrait afficher la balance ce matin. Soit pratiquement … quasiment 10 kg de repris.
Je reprends donc très vite.
J’avais repris le comptage de calories, je l’ai “lâché” car j’avais trop de choses à faire, un jour je n’ai pas pu noter ce que je mangeais, et du coup j’ai lâché.
La régularité paye pour maigrir, mais des qu’elle s’en va on le paye rapidement
Les fêtes ont été raisonnables je dirais, bien mangé, mais , heureusement , pas outre mesure, pas excessivement….pour des repas de fêtes, bien sur.
Bilan de santé, quelques petits pépins physiques, ma cuisse gauche me brûle régulièrement désormais, presque quotidiennement, j’irais consulter le plus tôt possible; problèmes au niveau des coudes aussi qui sont douloureux, enfin c’est peut être la pratique de la marche qui provoque cette douleur sous le pied droit, car elle semble s’aggraver quand j’accentue le nombre de pas.
Bon enfin je ne rajeunis pas quoi.
Bilan sportif, déjà plus de 5 millions de pas ! je connaîtrais le chiffre exact bientôt, j’essaye en cette fin d’année d’être régulier au dessus des 10 000 pas.
Comme quoi l’activité physique ne fait pas maigrir, le levier essentiel reste pour moi l’alimentation, c’est sûrement là que je pêche, l’activité physique que j’ai réalisé cette année étant tout de même considérable je crois.
Bilan diététique, je pense avoir fait des progrès, je me suis mis à l’eau (sauf au travail il est vrai, où je bois encore pas mal de coca), j’essaye de cuisiner des légumes, le fromage est banni, remplacé par du lait écrémé, reste les quantités de légumes à contrôler, et puis la difficulté à durer, non seulement au quotidien, mais minutes par minutes, c’est très vite fait d’ingurgiter des centaines de calories. De gros progrès à faire aussi sur la variété des plats que je prépare, c’est beaucoup trop répétitif, à la fin je me lasse, même si je suis “dur au mal” , c’est un facteur qui me rattrape à la longue.
Je vais changer d’eau aussi pour une eau “plate”, moi l’amateur de bulles ! l’eau des alpes de la marque Carrefour me semble très bien car très peu sodée , seulement 2 mg par litre.
Perspective 2011, d’abord bien finir l’année 2010, on s’y remet , c’est repartie, et puis on va se fixer un objectif pour 2011.
Un objectif raisonnable serait de perdre encore 3 kg, pour être le 31/12/2011 à 100 kg tout rond; un objectif ambitieux serait d’être à 95 kg le 31/12/2011.
Coté activité physique, je vais essayer de marcher moins… mais plus régulièrement, 10 000 pas quotidiennement, plutôt que 15 000 pas de moyenne, les 15000 pas de moyenne sont un objectif très difficile à atteindre, cette année 2010 je serais à 14 500 pas de moyenne, cela représente de grandes disparités dans les journées, allant d’un minimum de 4000 pas environ, à un maximum de plus de 60 000 pas.
Sachant qu’il faut 20 pas environ pour brûler une calorie, j’ai brûlé au minimum 200 kcal et au maximum 3000 kcal …. alors que dans une journée je peux manger au minimum 1000 kcal et aller jusqu’à … 4000 kcal, on voit là que l’activité physique ne peut compenser la prise alimentaire.
Coté alimentation, varier plus les assaisonnements, varier les plats aussi.
Coté diététique compter de nouveau avec le tableur Excel, essayer d’avoir 200 jours où je compte dans l’année, à comparer aux environs 100 jours où j’ai compté cette année.
Coté santé mettre mon respirateur plus de 4h pendant au moins 300 jours, passer un examen médical que je n’ai pas fait depuis au moins 15 ans !!!
Coté tour de taille perdre 10 cm ? à voir …. je ne sais déjà pas où j’en suis, 10 cm me semble beaucoup.
Coté sommeil … dormir plus ? je ne suis pas vraiment prêt à me fixer un objectif de ce coté là.
Là il est 6h11 du matin, je n’ai pas beaucoup dormi.
Je viens de me peser, poids 102.6 kg dont 30 kg de graisse, imc 33.9
perdu un peu par rapport à hier.
Je pourrais me fixer aussi un objectif concernant le gras, par exemple perdre 5 kg de gras.
Coté suivi, il faudrait que j’écrive plus souvent dans ce blog, objectif pas une semaine sans écrire que ce soit sur ce blog ou ailleurs.
Bon je crois que je vais déjeuner et aller chercher un pain aux raisins pour ma chérie.
A plus
