104.8 kg ce matin, pas mal repris, je me suis inscrit à une salle de sport, maintenant que je ne travaille plus qu’a mi-temps c’est plus facile pour trouver le temps d’y aller, même s’il faut se donner des coups de pieds au derrière pour y aller suer 1h30 environ.

Car en effet je fais pratiquement que du cardio dans cette salle, j’ai un cardio fréquencemètre (une ceinture au niveau du thorax) qui transmet mon rythme cardiaque à l’appareil, et celui ci durci plus ou moins sa résistance automatiquement pour que je sois dans une plage où je respire profondément et où je sue à grosses gouttes.

En général je sors du boulot et je vais à la salle, je profite que je sors aux alentours de 16h pour éviter les quelques rares ralentissements que ma ville peut connaitre.

J’essaye d’aller à la salle de sport au moins 3 fois par semaine
En plus j’ai une pièce consacrée à la musculation chez moi et j’essaye de travailler chaque jour un groupe musculaire différent.

Je fais 10 à 11 séries de 10 à 15 répétitions , suivant si l’exercice est plus ou moins difficile.
c’est pas pour la gonflette , ni pour la force, c’est juste pour s’entretenir et dépenser quelques calories de plus.

Je marche beaucoup moins, mal aux genoux ces temps ci; juste un peu marché ce week-end avec ma compagne

Je continue néanmoins à jouer au tennis de table, j’ai une table (pliable) à la maison, je joue contre mon fils cadet qui vient me voir régulièrement le dimanche soir, et sinon je joue en compétition environ tous les 15 jours avec mon club

voila ça fait pas mal d’activité, mais pour maigrir vraiment il faudrait que je reprenne le comptage des calories

L’équilibre hydrique est fonction de la balance sodium/potassium; je m’étais déjà aperçu de l’effet bénéfique d’une limitation du sodium sur ma rétention d’eau,  je m’aperçois désormais de l’effet, tout aussi bénéfique sinon plus, d’une augmentation de la quantité de potassium ingurgité.
Pour cela j’ai recours au fruit qui contient le plus de potassium, l’abricot sec; résultat ? plus de paresse intestinale, j’ai perdu 1kg 500 en deux jours, et je constate que ma fringale de la soirée  a disparu …. ce qui n’est pas rien puisque c’est à ce moment là que je “craquais”.
Je suis aussi beaucoup plus raisonnable dans mes choix alimentaires, plus de légumes, moins de blanc de dinde ou de blanc de poulet, car trop salés.
Donc pour l’instant tout bénéfice.
Bien sur il ne faut pas dépasser un certain seuil, sous peine de se retrouver avec …  des problèmes … cardiaques !!!
Donc à consommer avec modération.

http://www.i-dietetique.pro/?action=articles&id=8844

J’ai modifié un peu mon régime, je suis passé à 2000 kcal par jour au lieu de 2500 kcal par jour.

Le passage c’est fait en douceur, au lieu de 5 repas à 500 kcal (petit déj, déjeuner, goûter , dîner , souper) j’ai fait 5 repas de 400 kcal.
La différence est tout à fait supportable.

Je mange très régulièrement ,400 kcal  toutes les 4 heures environ. 

De plus j’ai surtout mangé des fruits et légumes, ce qui fait que la quantité (en poids) a en fait augmenté, même si la quantité en calories a diminué.

Bon pour l’instant le résultat de cette modification va donc être ….. négatif.
A court terme je vais stocké un peu tout ces légumes, à long terme ce sera je pense positif, en plus de répondre aux recommandations sur les fruits et légumes.

Je pèse 104.9 kg ce matin, j’ai donc pris près de 2 kg cette année par rapport au 1 er Janvier de l’année 2010.
Mais près de 5 kg si on considère le poids moyen qui s’établit à plus de 103 kg contre 98 kg l’année dernière.
Je retrouve mon poids moyen de 2008 et c’est aussi mon mon maximum pour le poids moyen.

Du coté de l’activité physique , ce n’est pas mieux, plus de 3 millions 200 mille  pas ….. mais à comparer  au 4 millions 900 000 pas de l’année dernière, il est vrai que je m’étais fixé un objectif de régularité au dessus de 10 000 pas et pas un objectif de performance pure.
Mais cela non plus n’est pas terrible seulement 182 jours où j’ai marché plus de 10 000 pas en 2011 contre 246 en 2010; j’ai respecté mon objectif 70% des jours où j’ai marché, en 2010 ce pourcentage s’élevait à 73%, cela me met un peu de baume au coeur , car les pourcentages sont comparables.
Ma moyenne s’en ressent , 12 100 pas en 2011 contre 14 600 en 2010.

Petit point positif la réalisation de 101 kg au développé couché.

Du point de vu diététique, l’année ne fut pas bonne non plus, il y eu trop peu de jours ou j’ai compté mes calories, seulement 44 à comparer au 166 de 2010, malgré des améliorations cela reste fastidieux de compter.

Globalement je n’ai pas tenu mes objectifs.

Enfin sentimentalement c’est heureusement plus positif, toujours avec ma compagne, malgré les difficultés rencontrées en 2011.

Les objectifs pour 2012 ? battre l’année 2010 pour la moyenne de pas et pour le nombre de jours à plus de 10 000 pas, donc objectif ambitieux.
Du point de vu du poids  : Perdre une moyenne de 500g par semaine , soit 25 kg en fin d’année ! pour me retrouver à 80 kg.

Pour cela augmenter le nombre de jours à plus de 20 000 pas (les jours qui font maigrir , 62 en 2010 contre 32 en 2011) tout en continuant de compter mes calories