Fasting jour 13, Poids 118.9 kilos et pause jour 14 et 15

Jour 13 : poids 118.9 kilos

Jour 14 : J’ai craqué, pas facile de résister quand vous avez du monde à la maison ….

J’ai fait à manger pour mon fils et pour un invité …. du coup j’ai mangé moi aussi ….

Va falloir repartir dans le bon sens.

Ça faisait déjà plusieurs jours que c’était devenu plus difficile.

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Fasting jour 12, poids 119.0 kilos

Failli craquer ce soir

Pas mangé depuis 15h je crois, il faut préciser aussi.

Donc fringale vers 18h30 , heureusement c’est passé

Repris encore 200 g, effet persistant des anti-inflammatoires ?

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Tour de taille 131.5 cm

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Fasting jour 11, poids 118.8 kilos

Repris 200 g , mais je suis sous anti-inflammatoire , à cause de mes genoux qui sont vraiment douloureux

Et ces médicaments me font … garder l’eau , je crois, enfin c’est ce que j’ai constaté à chaque fois que j’en prends

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Fasting jour 10, poids 118.6 kilos

Là il est 4h43

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Fasting jour 9, poids 118.8 kilos

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Fasting jour 8, poids 119.1 kilos

Dur là, il est 3h30 du matin

J’en suis à 119.6 kilos

ça ne va pas être facile de perdre 600 g en 4h30

Pourtant effectué deux ateliers de musculation hier soir, mais il est vrai très peu de pas , environ 2 800

Repris 100 g donc ==> faire plus attention dans la journée durant la période d’alimentation

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Fasting jour 7, poids 119.0 kilos

Je stagne

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Fasting jour 6, poids 119.0 kilos

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Fasting jour 5, poids 119.0 kilos

Et c’est reparti pour un tour

Petit moral ce soir

7 500 pas

Là il est 19h40

Là il est 0h40

Là il est 3h40

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Fasting jour 4, poids 119.2 kilos

C’est dur

Jeûne débuter un peu trop tôt, soit 15h30, cela fait donc déjà 7h

La faim me tenaille légèrement

bien marché aujourd’hui , plus de 8 500 pas

Quelques exo de musculation aussi, 3 séries de 20,15,10 reps, en augmentant le poids, tirage et biceps

Là il est 22h30

Là il est 3h30 cela fait 12 h que je jeûne, j’ai dormi entre temps

Là il est 7h30 cela fait 16 h que je jeûne j’ai dormi entre temps

Perte de 1 kilo 200 en 4 jours

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Fasting jour 3, poids 119.8 kilos

Là il est environ 2h du matin, réveillé comme d’habitude, il me reste 5h42 avant la rupture du jeûne.

C’est plus facile aujourd’hui que les jours précédents, perdu un peu de poids , 300 g , car j’ai fait plus attention durant la période d’alimentation

il est 7h15 ….. ça va le faire !

8h05 c’est OK !

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Fasting jour 2, poids 120.1 kilos

bien tenu mon jeûne jusqu’à ce matin 8h

Peut être un peu trop mangé dans la journée

Là  il est près de 19h, je suis repartie pour une nouvelle période de jeûne

ça se passe bien

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Fasting jour 1, poids 120.4 kilos

Je recommence

De toute façon il faut que je fasses quelque chose, je culmine à plus de 120 kilos

Et là j’ai de nouveau l’énergie nécessaire pour mener un projet.

J’ai commencé hier le 13 Octobre 2018 à 18h

Il est environ 4h du matin, je jeûne donc depuis 10 h !

et je me sens bien

Je suis partie pour un jeune de 14h

Ça m’évitera de manger la nuit ….. déjà ça.

il me faut cette discipline pour me recadrer, et puis zut mon fils me parle de plus en plus souvent de mon « gros » ventre, c’est vrai qu’il est proéminent ! alors ça me motive pour perdre du poids.

Du coup hier soir, même si le départ à été difficile, j’étais de meilleure humeur que d’habitude et je me suis couché beaucoup plus tard que d’habitude

il y a un an , je m’étais lancé dans la même démarche …. et je n’avais pas tenu

Un peu comme tout mes projets ….

Les raisons de cet échec ? Je ne me rappelle plus trop

Il me semble me souvenir de la difficulté de la répétition des jours de jeûne intermittent

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C’est mon Anniversaire (demain) , Poids 119.4 Kilos

Voila mon cadeau, lol, du poids en plus

Je n’arrive pas à perdre, et prends du poids quasi quotidiennement

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Horaire des repas

Nouvelle méthode pour perdre du poids

Je mange toutes les 4 h

Soit 6 repas par jour

Vu mes insomnies pas de mal à assurer la tranche 0-4 h

Après de 4 à 8 h puis de 8 à 12h et ainsi de suite

Bien entendu j’ai divisé ma ration calorique (2 600 kcal) par le nombre de repas, je manges donc souvent mais peu, environ 400 kcal par repas

J’ai besoin de ce cadre, quand je mange selon mes envies … je grossis, pris 4 kilos en un mois, j’étais arrivé à 118.7 kilos hier

Le plus difficile c’est de tenir entre 18h30 et 20h, 18h30 étant l’heure à laquelle je mangeais antérieurement

J’ai été amené à modifier cette méthode …. je continuais de grossir !

Donc je vais …. inclure des périodes de jeunes, c’est à dire ne pas manger quand je n’ai pas « trop » faim, la nuit en général, je mangeais pour m’occuper surtout.

Du coup Je continue de manger toutes les 3 h, soit à 6h, 9h, midi, 15h et 18h

Donc 6h Petit déjeuner                      : Deux oeufs, deux bananes                  soit   318 Kcal
9h Collation du matin             : Pommes de terre au thon Listao                 384 Kcal
12h Déjeuner                             : Salade Sodebo Manhatan                             542 Kcal
15h Collation de l’après-midi: Piémontaise au jambon U                             363 Kcal
18h Dîner                                   : Salade Sodebo Antibes                                  564 Kcal
______________
Total                                                                                                                                  2171 Kcal

Je jeûne donc de 18h à 6h du matin soit 12h
ça à bien marcher hier, j’ai perdu 800 g ce matin, je pèse 118.2 kilos

En fait ça correspond à la méthode précédente, à la différence qu’il y a un repas en moins, et donc un apport calorique lui aussi diminué

cela correspond à 207 grammes de glucides 108 grammes de lipides et 86 grammes de protéines
soit en pourcentage du total des calories 38 % de glucides , 45 % de lipides et 16 % de protéines.

Rappelons que mon métabolisme de base est d’environ 2 000 kcal

et que ma dépense énergétique quotidienne est d’environ 2 400 kcal en étant sédentaire.

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Tour de taille et espérance de vie

Le tour de taille serait prédictif d’une réduction de l’espérance de vie.

En fait il s’agit du rapport tour de taille / taille

Au delà de 0.5 l’espérance de vie diminue.

Personnellement mon tour de taille est d’environ 135 cm

ma taille de de 172 cm, ce qui donne un rapport  tour de taille / taille d’environ 0.78

qui correspondrait à une diminution d’espérance de vie d’environ une quinzaine d’année

grosso modo chaque 5 cm de tour de taille au delà de 100 cm « coûte » environ 2 ans d’espérance de vie

Ce qui donne dans mon cas : espérance : 82
espérance – ((135 – 100)/5)*2 = 68

J’ai 52 ans , bientôt 53 …..  une quinzaine d’année à vivre ?

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Exceptionnel

Un homme en obésité sévère a une chance sur 1290 de parvenir à un poids normal et de maintenir cette perte de poids à 9 ans.
Donc à chance …. exceptionnellement faible , je crois qu’il va falloir opposer de mesures exceptionnelles ==> à savoir : en plus d’une alimentation très correcte ajouté du sport à outrance !
Donc cette fois ci plus d’excuse : 1 h de vélo d’appartement, 10 000 pas , 1/2 d’elliptique, journée commencée à 6h du matin et terminée à 23h30.

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Garmin Connect

Source : Garmin Connect

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117.5 kilos ce matin

Le passage de trois semaines au centre de l’obésité Bernard Descottes à St Yrieix s’est très bien déroulé, la dynamique de groupe a pleinement fonctionné , et j’ai retrouvé de l’énergie (que j’avais complètement perdue) reprenant goût à la marche, en plus de perdre près de 7 kilos en 3 semaines ! (près de 6 kilos , la première semaine, 5 kilos 700 exactement ), j’étais monté jusqu’à un poids maximum de 123 kilos.

Je suis reparti avec plein de bons conseils et de bonnes habitudes, le hic, leurs mises en oeuvre une fois le retour à la maison effectué.

Si le remplacement du sucre dans le café par du sucralose est totalement acquis (diabète oblige, et oui on m’a découvert du diabète de type 2 au début de mon séjour), la consommation de coca est repartie à la hausse après avoir été limité très raisonnablement à deux canettes de 15 cl par jour.
Les courses effectuées à pied sont plus difficiles ces derniers temps, hier , il pleuvait , j’y suis allé en voiture.
J’ai tout de même retenu l’importance des féculents , 150 g par repas, des protéines, 100 g par repas, les légumes …. il faut malheureusement que je me force pour en manger , et il m’est plus facile de les prendre en conserve que frais.
Je mange trop de jambon en ce moment , hier je pesais 116,5 kilos ….. le sel contenu dans le jambon m’a surement fait prendre le kilo en plus d’aujourd’hui.
Je crois qu’il faudrait que je me discipline, il serait temps à 52 ans ! lol
Que je me discipline comme si je préparais une compétition sportive …. oui il serait temps, le diabète est là, je n’ai plus une minute à perdre , le dilettantisme c’est fini, j’ai encore manger du jambon pas plus tard qu’il y a une heure.
Je n’ai pas sommeil, il est 3h du matin et je n’ai pas sommeil, je dormais beaucoup mieux à Bernard Descottes, étonnamment ici, chez moi c’est la nuit que mon esprit est le plus clair et le plus éveillé.
La dépression me guette toujours.
Je suis juste sorti de l’obésité morbide , mon imc est de 39.7, juste en dessous de 40 seuil de l’obésité morbide.
D’après ma balance Withings ma composition corporelle est (de tête ) environ de 66 kilos de muscle , 44 kilos de graisse , 3,5 kilos d’os.
Soit beaucoup de graisse …. pas surprenant …. et pas beaucoup de muscle …. pas réjouissant.

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Et si maigrir était inutile ?

Extrait d’un article du Figaro Santé

l’article

« Troisième leçon, la nature est bien faite et même si une personne a l’impression d’être en surpoids alors qu’elle mange normalement, elle ne tirera pas de bénéfice d’un régime pour sa santé. Une étude américaine menée en 2012 auprès de plus de 11.000 personnes suivies pendant quatorze ans montre que quatre habitudes sont prédictives du risque de décès prématuré quelle que soit la corpulence: le fait de fumer, la sédentarité, l’absence de fruits et légumes et une consommation excessive d’alcool. Renoncer à au moins trois de ces mauvaises habitudes permet à des personnes obèses et en surpoids de vivre aussi longtemps que celles qui sont minces.

Une seule solution pour rester à son poids idéal: faire de l’exercice physique chaque jour et ne manger qu’à sa faim. «Au début, cela demande beaucoup d’attention et des efforts car nous vivons dans une société d’hypersollicitation alimentaire et puis on prend l’habitude et les choses se font naturellement. On finit par ne plus compter les calories et à ne plus focaliser sur l’alimentation, ce qui libère du temps et de l’énergie pour effectuer toutes ses autres activités», conclut-elle. »

Je recommande la lecture de faire de l’exercice physique chaque jour (pour cela suivez le lien)

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Entre Famine et abondance

Intéressant : il faut passer sous le radar !

D’après Desmurget, notre cerveau ne peut estimer que grossièrement si les réserves de graisses baissent, il faut profiter de cette marge d’erreur, pour maigrir sans entraîner de réaction de famine, réaction où le cerveau fait tout pour maintenir les réserves de graisse.

 

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Motivation

« Que je fasse cela ou pas, cela ne changera rien », et là on ne fait rien..

A contrario

On est tenté de faire quelque chose si l’on sait que cela apportera un changement.

Je dois dire que la motivation m’a pas mal fuit …. et aujourd’hui elle semble revenir avec la petite idée ci dessus qui me trotte dans la tête, « ce que je fais, apportera un changement ».

Donc je me consacre à nouveau à l’exercice physique dans le but de perdre le ballon qui me sert d’estomac ! et je fais attention à mes apports alimentaires, manger quand on a faim oui, mais aussi ne pas manger quand on a pas faim ….

Jusqu’à présent mes efforts n’ont pas apporté les changements attendus, ce blog en témoigne le problème de mon poids excessif existe depuis des années, mais la motivation n’a sans doute pas était constante, bien au contraire.

Donc une motivation constante semble indispensable, et les petites phrases sont là pour la maintenir.

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Fartlek

Je ne sais pas si le mot correspond bien à ma pratique, il s’agit peut être d’interval training, mais en tout cas le résultat est là, en alternant footing très lent dans les longueurs et marche dans les largeurs, j’ai réalisé 10 tours d’un terrain de foot.
En trottinant en continu je n’aurai jamais réalisé que 3 ou 4 tours.
Ça me parait donc intéressant, pas trop de douleurs, sauf une vieille tendinite au tendon d’Achille droit qui semble vouloir se réveiller, pas d’essoufflement, un bon bol d’air, même s’il faisait assez frais, une petite suée, que demander de plus ?

Pouvoir recommencer !

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Tour de taille 134 cm

Tout est dans le titre !

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Bilan 2017 (en avance)

Poids 118.5 kilos ce matin , pris 4 kilos 500.

Cela semble être le tarif pour une année.

J’ai arrêté le comptage de calories, je ne suis pas assez régulier, ça dure 3 semaines et après je n’y arrive plus.

Le fitbit hr charge 2 me provoque une réaction allergique au poignet , je ne le met plus.

Je porte désormais la whithings steel hr avec un bracelet métal

Café sans sucre …. : pas acquis
Coca de temps en temps : acquis
Fromage en petite quantité et de temps à autres : acquis

poids 121.6 kilos ce matin, encore pris 3 kilos de plus

 

Sportivement :

Environ 3 000 000 de pas sur un an glissant , loin de l’objectif de 4 millions, la motivation n’est plus vraiment au rendez vous chaque jour.

J’ai arrêter mon abonnement à Elancia, je n’y allais plus

Donc gros fléchissement de l’activité sportive.

Finalement  2 570 319 pas ….. 3952 étages …… 1863 kms ……. 1 006 291 calories

moins 100 000 calories par rapport à l’année dernière , curieusement cela correspond à 10 kgs de graisse …. ce que j’ai pris en 6 mois de traitement avec la dépakote, depuis ma sortie de l’hôpital.

J’ai pris un abonnement chez Basic Fit, pas cher (19,99/mois)

Sur le plan diététique :

Manque de constance, que dire de plus.

 

Du point de vue santé :

arthrose des genoux + lombalgie + tendinite de l’épaule droite …. n’en jetez plus la coupe est pleine

Ah si j’oubliais , trop de triglycérides, de la tension, de l’apnée du sommeil !

 

 

Sur le plan affectif :

Le grand vide depuis 2 ans !!!

Des amies, mais pas d’amour.

 

 

Objectifs pour l’année 2018 :

Descendre à 103/105 kilos , donc être en obésité modérée

Donc perdre environ 15 kilos

objectif réactualisé : perdre 20 kilos, soit 2 kilos par mois

Marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour , 5 jours sur 7 dans la semaine.

aller à Basic Fit 3 fois par semaine

 

 

Moyens pour atteindre les objectifs :

Vu comment s’est passée l’année écoulée, il faudrait qu’ils soient conséquents, hors je n’ai pas la moindre idée !

 

 

 

 

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Fasting , Poids 117.4 kilos

Bon après avoir atteint le poids maximum de 120.8 kilos , je vient de me lancer dans le jeûne intermittent, autrement dit le « Fasting ».

Cela consiste en un jeûne quotidien de 16 h suivi d’une période où l’on peut s’alimenter de 8h.

J’ai commencé Dimanche, cela fait donc 4 à 5 jours, et j’ai perdu 2 kilos 600 grammes.
En perdant respectivement 1,2 kilos puis 900 grammes et enfin 500 grammes ce matin.

Mon poids ce jour est de 117.4 kilos.

J’en suis venu au Fasting en m’intéressant aux travaux du chercheur américain Longo, sur la longévité et la restriction calorique.

Une restriction calorique de 30 à 50 % permet d’allonger la durée de vie de nombreuses espèces, mais est difficilement transposable chez l’humain, tant cela pourrait être frustrant.

Il a donc expérimenté diverses sortes de jeûne intermittent , dont la forme 16:8 et la forme 20:4.
Et surprise ce n’est pas en jeûnant le plus longtemps (forme 20:4) que c’est le plus efficace.
D’après ses travaux c’est le jeûne 16:8 qui se révèle le plus efficace.

C’est un jeûne où il est conseillé de boire , et heureusement car cela enlève la « sensation » de faim qui peut apparaître sur le matin d’après mon expérience.
Mais cela reste très supportable.
Autre constatation : les fringales ont disparues.
Personnellement j’applique la formule 16:8 en ne mangeant pas après 16 h de l’après midi , jusqu’à 8 h du matin.
Et alors que j’avais tendance à beaucoup manger le soir et même à manger la nuit, tout cela à disparu.
Une fois le jeûne lancé, soit après 16 h, il est beaucoup plus simple et plus facile de le tenir que de le couper.

Je mangeais jusqu’à 7 fois dans la journée ….. je ne mange plus que 3 fois.
Soit un petit déjeuner à 8 h, un déjeuner à 12 h et un goûter (copieux) à 16 h.
Durant la période où je peux m’alimenter , je mange donc copieusement et régulièrement.
Étonnamment la faim n’est pas au rendez-vous à 8 h, je n’ai pas plus envie de manger que cela, je me forcerais presque.
Les autres repas étant relativement rapprochés, je n’ai pas non plus très faim au cours de ces repas la.
Pendant cette période , je m’efforce d’avoir une alimentation riche en fruits frais et en légumes.
Je n’aime pas le mot « équilibré » , lol, je le considère comme un mot fourre tout !

Sinon bonne nouvelle , je suis repassé de l’obésité morbide, à « seulement » l’obésité sévère, il y a encore du chemin à faire, prochain objectif : l’obésité modéré, soit 105 kilos et donc une perte d’environ 12 kilos.

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Soda = Danger !

D’après un article du figaro

Sodas !!!

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85 ans

C’est mon espérance de vie ! d’après population.io

Il me reste donc 33 ans à vivre, mon dieu que c’est court

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Steel hr (Withings/Nokia) / Fitbit Versa /Garmin Vivoactive 3

Avec son aspect très classique la Steel hr , remplit tous les services que l’on peut attendre d’un tracker d’activité et plus encore, avec un bracelet cuir, le seul que je supporte pour l’instant.
Je dois reconnaitre que j’ai galéré pour l’installer, j’ai dû réinitialiser la montre pour enfin réussir à l’installer correctement.

Poids ce matin près de 121 kgs.

Après test, la steel hr mesure ….. la moitié des pas que j’effectue, décevant !

J’ai donc commandé un bracelet cuir pour mettre sur ma fitbit charge hr 2  , résultat ….. de nouveau des problèmes cutanés au poignet , décevant !!

Du coup je reviens à ma solution initiale un fitbit one que je porte autour du cou grâce à un lien.

 

18/03/2018

Depuis Janvier 2018 j’ai acquis une montre/tracker Garmin Vivoactive 3.
En plus de la fonctions cardio en continu elle possède un gps ….
J’ai dû l’équiper d’un bracelet métal, seul bracelet que je supporte finalement.
J’en suis très content, elle a un aspect classique, elle est étanche et comporte de nombreux sports pré enregistré.
Seul bémol son prix …. 265 € sur Amazon pour une montre d’occasion, tout de même cher ! , aux alentours de 300 € neuve !

L’équivalent chez FitBit ?
La nouvelle Fitbit Versa il me semble à environ 200 € …. neuve ! mais son suivi gps se fait via le gps de votre smartphone.

Et étant donné quelle n’est pas disponible avant 3 à 4 semaines, la Fitbit Ionic à tout de même environ 350 € neuve !!! (avec gps intégré)

Ou encore la Fibtit Charge 2 , pour un aspect moins « montre » , un suivi gps via le smartphone et un prix d’environ 160 €.

Une réaction de Garmin face à la Fitbit Versa …. semble impérative !

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Obésité et crise cardiaque

risque majoré pour l’obésité morbide

avec  120.2  kilos j’y suis en obésité morbide !

Une semaine de vacances, …. avec buffets à volonté, et sans avoir eu l’impression de faire de grands excés, et voila le résultat.

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Conséquences de l’obésité

D’après Passeport.net

L’obésité peut accroître le risque de plusieurs maladies chroniques. Les problèmes de santé commenceraient à se manifester après environ 10 ans d’excès de poids7.

Risque grandement accru1 :

Risque modérément accru :

Risque légèrement accru :

La manière dont la graisse est répartie sur le corps, plutôt à l’abdomen ou aux hanches, joue un rôle déterminant sur l’apparition de maladies. L’accumulation de la graisse à l’abdomen, typique de l’obésité androïde, est beaucoup plus risquée que la répartition plus uniforme (obésité gynoïde). Les hommes ont en moyenne 2 fois plus de graisses abdominales que les femmes non ménopausées1.

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Les médicaments « psy » font grossir

Certains d’entre eux en tout cas

117,5 kgs ce matin

 

 

Ci dessous un article de 2008 sur ce thême

Acide Valproïque = Dépakote

 

et encore un autre de Octobre 2011

les médicaments qui font prendre du poids

ma petite expérience personnelle le confirme :

poids de départ environ           :       70 kgs
olanzapine             = Zyprexa        + 30 kgs
Venlafaxine           = Effexor          + 10 kgs
Acide valproïque  = Depakote      +-10 kgs

Total                                          :         120 kgs obésité morbide

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Ambivalence

Envie de maigrir , mais …. je mange la nuit !

 

Contradictoire me direz vous ?

un lien vers …. l’infini et au delà , lol

syndrome métabolique et schizophrénie

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112.1 kilos ce matin, poids en baisse , moins 6 kgs en deux mois

Deux mois d’hospitalisation suite à un accident de voiture.

Cela m’a fait revoir toute mon alimentation

Il y a pas de secret je mange moins ….

Je suis passé de 9 repas par jours , sic ! (inspiré de ce que font les culturistes … , mais mon inspiration ne devait pas être très bonne ) à 3 repas par jours

Bien sur les 9 repas n’étaient pas aussi copieux que mes 3 repas actuels.

Mais ils étaient autant d’occasions de dépasser les limites.

Et j’avais tout le temps faim.

Là je fais les courses pour la journée, donc pas grand chose qui traîne dans le frigo.

De plus je limite ma consommation de viande à celle de poulet ou de dinde, par conviction , et mange par conséquent plus de poisson.

Je mange de la soupe (toute prête mais bon) et ne mets désormais qu’un demi sucre dans mon café.

Je ne mange pas de fromage … super bon …. pourtant, mais fromage plus un peu de pain pour l’accompagner, une tuerie !

L’hospitalisation à cassé mes habitudes ….. les bonnes comme les mauvaises.

Pour les bonnes je m’y remets : 10 à 11 000 pas par jours.

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118,3 kilos ce matin , pour 1 m 72, IMC : 40 ==> Obésité Morbide !!!

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Obésité Morbide

J’y suis presque !

J’atteins des sommets du point de vue du poids d’une part …. et …. j’ai rapetissé ! lol

On m’a mesuré hier à 1 m 72 ….. perdu 2 cm

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L’obésité réduit l’espérance de vie

L’article

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Step

Moi qui adore la marche , je viens de me mettre au step !

Plus intense que la marche !

Mon cœur monte aux alentours de 90 BPM , pour un step de 20 cm de hauteur

A l’abri et au chaud

Résultat 115 kgs ce matin, je perds enfin et suis plus raisonnable au point de vue alimentaire

Cela au prix d’environ 2 h de step hier

Je remplace donc la marche par le step, lol

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117,7 kilos le 22 Janvier 2017 : Maximum

Je modifie mon régime, bien obligé !

Je reste sur 2800 Kcal absorbées

Mais

Malgré mon insomnie chronique , j’essaye de moins manger la nuit

Je fais des repas d’environ 400 kcal, toutes les 3h30 environ

Petit Déjeuner  7h

Snack du matin 10h30

Déjeuner 12h30 (souvent plus tôt)

Goûter 16h

Dîner 19h

Snack du soir : optionnel   22h

En principe : 21 h : fermeture de la cuisine ….

Coucher : 22h

Objectif n°1 : Passer en obésité modérée ==> 105 Kgs le 1er Janvier 2018

Je pèse aujourd’hui 27/01/2017 116,5 kilos

Me reste donc à perdre 11,5 kgs d’ici la fin de l’année , et 500 g d’ici la fin du mois !

Ce mois ci pour l’instant pris 2,5 kgs , pas fameux , le 01 Janvier 2017 je pesais 114,0 Kilos

Ce nouveau régime 2800 kcal à été mis en place le 22/01/2017 soit il y a 6 jours.

En 6 jours perdu 1,2 kgs

Pas pu compter mes calories tout les jours , mais j’y travaille.

Coté activité physique :

Je respecte en moyenne mes 11 000 pas par jour ce mois ci

J’ai fait une randonnée dimanche dernier avec l’association Rondi Sport 87 , et on peut dire que j’ai « dérouillé » !!!

Très grosse côte quasiment dès le départ ! J’ai eu mal au dos !

Suite à cela ajout d’entraînement sur le tapis de course à Elancia avec entre 2,5 et 4,5 % de pente, cela permet aussi de faire un travail plus intense.

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116 kgs le 18/01/2017

Et ça grimpe et ça grimpe

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Bilan 2016 le 01/01/2017 114.0 kilos

Pris 4.2 kgs finalement !

L’année d’avant 5,5 kgs ! Mais où s’arrêtera t’on ?

J’ai recommencé à compter mes calories , avec l’application Fitbit

J’ai en effet acheté le Fitbit Charge HR 2 , je ne le mets pas la nuit de façon à éviter les problèmes d’irritations que j’avais rencontré avec le Fitbit Charge HR 1.

L’application Fitbit s’est améliorée, plus facile de rentrer les calories désormais.

Le comptage des calories , qui me parait nécessaire, sera donc plus aisé.

La nécessité de ce comptage , pourtant fastidieux et difficile au long cours, m’apparaît nécessaire car c’est le seul moyen pratique de respecter un semblant d’équilibre alimentaire.

Cet équilibre est par nature , un équilibre instable, délicat à trouver et à conserver.
Trop de calories et l’on grossis, pas assez de calories … et on grossis ! le métabolisme de base se mettant au ralenti et les besoins caloriques devenant alors moindre.

Le fameux équilibre alimentaire, cette notion fourre tout , qui comprend aussi bien des règles quantitatives (tant de calories pour un individu donné), que des règles qualitatives (les fameux 5 fruits et légumes par jour …. notion imprécise s’il en est , cinq raisins secs n’équivalent pas à cinq  pastèques !) est extrêmement difficile à respecter, surtout si s’y ajoute des dérèglements alimentaires.
Une aide informatique me semble donc nécessaire.
On pourrait dire que l’aspect qualitatif  reste du domaine des choix individuel, et que le quantitatif, mal estimé par le cerveau doit être lui tuteuré.

 

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Bilan 2016 le 20/12/2016 113,2 kg pris 2kg

Bilan mitigé

Je n’ai pas perdu et j’ai atteint des sommets proche de 116 kgs.

Cependant je crois que je progresse.

Ma démarche se tourne de plus en plus vers l’aspect diététique, et des modifications sont intervenues par rapport à l’année dernière.

Café sans sucre :acquis
Coca de temps à autres : acquis
Fromage en petite quantité et de temps à autres (pour le calcium qu’il contient) : acquis

Sportivement :

J’ai après un épisode de ras le bol, recommencé à marcher.
A cette date je comptabilise 3 185 610 pas, en précisant que le mois de Juin n’a pratiquement pas été comptabilisé, pas de podomètre ce mois là.
Je porte désormais autour du cou un fibit one, et j’ai trouvé comment synchroniser les données de fitbit avec Garmin et Withings, pratiques pour la lisibilité de leurs rapports.
Je viens d’acheter un withings Go, mais il ne semble pas fonctionner avec mon smartphone Archos 40 power.

Effectué 28 jours à plus de 20 000 pas.

Je me suis réinscrit à Elancia, et j’ai effectué 22 séances depuis le 1 er Octobre.
Les séances effectuées sont tournées vers l’entretien musculaire et constituent une dépense calorique supplémentaire.

Sur le plan diététique :

Dernièrement j’ai réduit mes apports, je mange moins tout simplement , la plupart du temps j’arrive à ne pas manger la nuit malgré mes insomnies (il est 3h30 du matin), qui elles ne s’arrangent pas , je mange peu à midi , j’essaye de mettre l’accent sur les légumes le mercredi et le dimanche car se sont les jours où j’ai le plus de temps pour cuisiner.
J’essaye d’être régulier, le concept fourre tout d’alimentation équilibrée, me sors un peu par les yeux, je ne suis pas un équilibriste, et puis la corde est raide, très difficile de manger équilibré, ni trop ni trop peu, et de respecter un budget et un temps limités.

Du point de vue santé :

Mes douleurs aux genoux sont toujours présentes.
Ma santé se dégrade : Je suis en prédiabète, ma glycémie augmente régulièrement et de façon semble t’il inexorable , des analyses sanguines ont révélés un taux d’hémoglobine glyquée en hausse à 5,9.
A cela s’ajoute trop de fer , trop de gras, trop d’acide urique.
Mon foie fatigue, et j’ai donc un syndrôme métabolique du à mon excès de poids.
Mon imc est de 37.8.
J’ai des sensations d’engourdissement au niveau du talon gauche et de l’auriculaire gauche.
Et last but not least : je fais de l’hypertension et ma vitesse d’ondes de pouls, mesuré sur ma nouvelle Withings Body cardio, et au delà de la normale …

Sur le plan affectif :

Le grand vide depuis un an.
J’avoue que si je préférerai être accompagné …. je vis cette absence assez bien.
Je retravaille depuis le 12 avril, et le traitement anti dépresseur mis en place en prophylaxie semble me réussir ,je peux même dire que par moment j’ai des petits bonheurs.
Voir mes trois fils par exemple.

Objectifs pour l’année 2017 :

Perdre 12 kgs , être régulier, soit 1 kg par mois, éventuellement passer sous les 100 kgs.

Marcher 11 000 pas par jour en moyenne , soit 4 000 000 de pas sur un an.

Travailler un an sans interruption

Objectifs annexes :
Aller 2 fois par semaine en moyenne à Elancia
Faire mon circuit 20 kgs à chaque appareil et 50 reps

Je ne cours plus

J’ai arrêté le tennis de table , trop de poids à déplacer, cela devenait difficile au point de vue cardiaque ayant un style de jeu assez physique.

Moyens pour atteindre les objectifs :

Régularité !

 

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Amira !!!!

Prodigieuse !   Amira

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Je ne marche plus …. , Poids 111,5 Kilos

Et oui, malgré les nombreuses années de marche mon poids n’a cessé de croître.
J’abandonne donc la marche, pour …. l’elliptique , plus doux , à l’abri des intempéries et permettant lui aussi un grand volume d’activité.
Suite à des soucis familiaux je pèse 111.5 kg.
J’ai établi un planning sur la semaine, j’espère m’y tenir.
Je débute la deuxième semaine.
J’ai simplifié, à l’extrême mon alimentation, j’espère que cela aussi me permettra de maigrir.

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111.8 Kilos le 1er Août 2016

Enfin je perds

Je compte à la fois mes calories ingérées et mes calories brûlées, et je m’assure d’avoir un bon différentiel en faveur des calories brûlées, bien sur.

J’essaye de maximiser ce différentiel , hier ingéré 2326 calories et brûlé 3815 calories, soit une différence de près de 1500 calories.

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L’obésité favorise les cancers

Paru dans Santé log

OBÉSITÉ et CANCER: Perdre du poids réduit les protéines pro-tumorales

De nouvelles conclusions qui contribuent encore à la preuve de l’association entre obésité et risque de cancer, mais aussi à celle des niveaux d’agressivité plus élevés des tumeurs chez les patients obèses. Dans cette étude du Cancer Fred Hutchinson Research Center en effet, les femmes obèses qui ont perdu du poids ont réduit de manière significative les niveaux de protéines dans le sang qui contribuent au développement de la tumeur. Un appel donc au maintien du oids et à la pratique de l’exercice, présenté dans la revue Cancer Research, valable à la fois dans le cadre d’un mode de vie standard mais aussi après un diagnostic de cancer.

Les femmes en surpoids ou obèses qui ont perdu du poids par régime alimentaire de perte de poids ou combinaison régime alimentaire et pratique de l’exercice « font » baisser de manière significative les niveaux de protéines dans le sang qui aident certaines tumeurs à se développer, résument les auteurs, les Drs Catherine Duggan et Anne McTiernan, du Fred Hutchinson Cancer Research Center.  

L’étude a mesuré les niveaux de 3 protéines connues pour favoriser l’angiogenèse liée à la tumeur (ces vaisseaux sanguins vont alimenter les tumeurs et leur permettent de se développer), a évalué l’évolution de ces protéines avec le surpoids, la prise de poids à la ménopause, mais aussi la perte de poids par le régime alimentaire et l’exercice, chez 439 femmes en bonne santé, exemptes donc de cancer, et réparties dans 4 groupes :

–         régime alimentaire allégé en calories et en graisses,

–         pratique de l’exercice aérobie 5 fois par semaine,

–         combinaison régime alimentaire et exercice,

–         groupe contrôle : pas d’intervention.

 

Perte de poids et environnement moins favorable à la croissance tumorale : l’analyse constate que les femmes qui perdent le plus de poids (groupes 1 et 3) ont des niveaux significativement plus faibles de protéines liées à l’angiogenèse. C’est une nouvelle preuve des effets de l’excès de poids et du mode de vie sédentaire sur le risque de certains cancers.

« Notre étude montre que la perte de poids peut être un moyen sûr et efficace d’améliorer son « profil angiogénique » concluent les chercheurs, soit de réduire ses niveaux sanguins de protéines « pro-tumorales ». Si les chercheurs ne concluent pas sur l’impact de la perte de poids sur la croissance des tumeurs, ils suggèrent bien l’association entre ces niveaux de protéines réduits et un environnement moins favorable à la croissance tumorale.

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L’obésité Tue

regarder le graphique en bas de l’article


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Maximum 115.6 kgs le 6 Avril 2016

Il y a longtemps que je n’avais pas publié sur mon blog.
Malheureusement entre temps mon poids a continué à augmenter.

Le maximum  que j’indiquais dans mon précédent article et devenu mon poids de base autour duquel je fluctue.

Je change mon alimentation, je commence à comprendre ce que veut dire manger équilibré , j’avoue que ce n’est pas simple à mon avis, trop de notion sont regroupées sous ce vocabulaire.
Ce que je crois avoir compris c’est qu’il faut des féculents à chaque repas, qu’il y a 3 repas dans la journée et éventuellement 2 collations, les collations ne sont pas des repas et sont là pour patienter jusqu’au repas suivant.
Certains diront que cela va sans dire, mais je crois que cela va mieux en le disant.
Je prends 100 g de féculents aux repas de midi et du soir, pour le petit déjeuner cela reste optionnel fonction de la faim.
Les collations sont le plus souvent constituées d’un yaourt et d’un fruit.
Je mange environ 100 à 125 g de protéines par jour.
Le soir j’essaye de manger une salade , j’ai un peu faim souvent mais le sommeil efface cette sensation.
Le matin je mange  presque quotidiennement un œuf dur.

Je pense avoir baissé ma ration calorique quotidienne, j’essaye d’augmenter mes dépenses caloriques, toujours en marchant beaucoup.
J’espère réduire ma ration aux alentours de 2 000 kcal, et arriver à dépenser 3 000 kcal en moyenne.
Cela veut dire pour moi 3000 kcal les Lundi , Mardi, Jeudi , Vendredi; 4000 kcal les Mercredi et Dimanche et 2000 kcal le Samedi.
Soit 3 x 4 +  4 x 2 + 2 x 1 = 22 000 kcal dépensées par semaine et 2000 x 7 = 14 000 calories ingérées.
Soit un différentiel de  22 – 14 = 8000 calories
Même si l’idéal serait d’atteindre 9000 calories, je ne crois pas que cela soit possible.
1 g de lipides produisant 9  calories , cela donnerait une perte de 1 kg par semaine , cela reste théorique.
Rendez vous tous les Lundis pour faire le point.

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113.3 kgs le 06/03/2016

C’est mon poids maximum jamais atteint

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