Je ne marche plus ….

Et oui, malgré les nombreuses années de marche mon poids n’a cessé de croître.
J’abandonne donc la marche, pour …. l’elliptique , plus doux , à l’abri des intempéries et permettant lui aussi un grand volume d’activité.
Suite à des soucis familiaux je pèse 111.5 kg.
J’ai établi un planning sur la semaine, j’espère m’y tenir.
Je débute la deuxième semaine.
J’ai simplifié, à l’extrême mon alimentation, j’espère que cela aussi me permettra de maigrir.

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111.8 Kilos le 1er Août 2016

Enfin je perds

Je compte à la fois mes calories ingérées et mes calories brûlées, et je m’assure d’avoir un bon différentiel en faveur des calories brûlées, bien sur.

J’essaye de maximiser ce différentiel , hier ingéré 2326 calories et brûlé 3815 calories, soit une différence de près de 1500 calories.

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L’obésité favorise les cancers

Paru dans Santé log

OBÉSITÉ et CANCER: Perdre du poids réduit les protéines pro-tumorales

De nouvelles conclusions qui contribuent encore à la preuve de l’association entre obésité et risque de cancer, mais aussi à celle des niveaux d’agressivité plus élevés des tumeurs chez les patients obèses. Dans cette étude du Cancer Fred Hutchinson Research Center en effet, les femmes obèses qui ont perdu du poids ont réduit de manière significative les niveaux de protéines dans le sang qui contribuent au développement de la tumeur. Un appel donc au maintien du oids et à la pratique de l’exercice, présenté dans la revue Cancer Research, valable à la fois dans le cadre d’un mode de vie standard mais aussi après un diagnostic de cancer.

Les femmes en surpoids ou obèses qui ont perdu du poids par régime alimentaire de perte de poids ou combinaison régime alimentaire et pratique de l’exercice « font » baisser de manière significative les niveaux de protéines dans le sang qui aident certaines tumeurs à se développer, résument les auteurs, les Drs Catherine Duggan et Anne McTiernan, du Fred Hutchinson Cancer Research Center.  

L’étude a mesuré les niveaux de 3 protéines connues pour favoriser l’angiogenèse liée à la tumeur (ces vaisseaux sanguins vont alimenter les tumeurs et leur permettent de se développer), a évalué l’évolution de ces protéines avec le surpoids, la prise de poids à la ménopause, mais aussi la perte de poids par le régime alimentaire et l’exercice, chez 439 femmes en bonne santé, exemptes donc de cancer, et réparties dans 4 groupes :

–         régime alimentaire allégé en calories et en graisses,

–         pratique de l’exercice aérobie 5 fois par semaine,

–         combinaison régime alimentaire et exercice,

–         groupe contrôle : pas d’intervention.

 

Perte de poids et environnement moins favorable à la croissance tumorale : l’analyse constate que les femmes qui perdent le plus de poids (groupes 1 et 3) ont des niveaux significativement plus faibles de protéines liées à l’angiogenèse. C’est une nouvelle preuve des effets de l’excès de poids et du mode de vie sédentaire sur le risque de certains cancers.

« Notre étude montre que la perte de poids peut être un moyen sûr et efficace d’améliorer son « profil angiogénique » concluent les chercheurs, soit de réduire ses niveaux sanguins de protéines « pro-tumorales ». Si les chercheurs ne concluent pas sur l’impact de la perte de poids sur la croissance des tumeurs, ils suggèrent bien l’association entre ces niveaux de protéines réduits et un environnement moins favorable à la croissance tumorale.

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L’obésité Tue

regarder le graphique en bas de l’article


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Maximum 115.6 kgs le 6 Avril 2016

Il y a longtemps que je n’avais pas publié sur mon blog.
Malheureusement entre temps mon poids a continué à augmenter.

Le maximum  que j’indiquais dans mon précédent article et devenu mon poids de base autour duquel je fluctue.

Je change mon alimentation, je commence à comprendre ce que veut dire manger équilibré , j’avoue que ce n’est pas simple à mon avis, trop de notion sont regroupées sous ce vocabulaire.
Ce que je crois avoir compris c’est qu’il faut des féculents à chaque repas, qu’il y a 3 repas dans la journée et éventuellement 2 collations, les collations ne sont pas des repas et sont là pour patienter jusqu’au repas suivant.
Certains diront que cela va sans dire, mais je crois que cela va mieux en le disant.
Je prends 100 g de féculents aux repas de midi et du soir, pour le petit déjeuner cela reste optionnel fonction de la faim.
Les collations sont le plus souvent constituées d’un yaourt et d’un fruit.
Je mange environ 100 à 125 g de protéines par jour.
Le soir j’essaye de manger une salade , j’ai un peu faim souvent mais le sommeil efface cette sensation.
Le matin je mange  presque quotidiennement un œuf dur.

Je pense avoir baissé ma ration calorique quotidienne, j’essaye d’augmenter mes dépenses caloriques, toujours en marchant beaucoup.
J’espère réduire ma ration aux alentours de 2 000 kcal, et arriver à dépenser 3 000 kcal en moyenne.
Cela veut dire pour moi 3000 kcal les Lundi , Mardi, Jeudi , Vendredi; 4000 kcal les Mercredi et Dimanche et 2000 kcal le Samedi.
Soit 3 x 4 +  4 x 2 + 2 x 1 = 22 000 kcal dépensées par semaine et 2000 x 7 = 14 000 calories ingérées.
Soit un différentiel de  22 – 14 = 8000 calories
Même si l’idéal serait d’atteindre 9000 calories, je ne crois pas que cela soit possible.
1 g de lipides produisant 9  calories , cela donnerait une perte de 1 kg par semaine , cela reste théorique.
Rendez vous tous les Lundis pour faire le point.

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113.3 kgs le 06/03/2016

C’est mon poids maximum jamais atteint

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Le Coca Zéro décaféïné fait il retenir l’eau ?

D’après mon expérience personelle, je dirais oui, bu 3 litres hier soir …. et pris 1 kg 300 ce matin !
Ayant compté mes calories, et n’ayant pas dépassé ma limite habituelle , je ne vois que le coca pour expliquer cette prise de poids.
A suivre …

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Les liaisons dangereuses

Le manque de sommeil fait le lit de l’obésité

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Puisqu’on vous dit que c’est pas bon !

Il n’y a pas de gros en bonne santé ! sic !

Mythe et réalité

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Les risques liés à l’obésité sous estimés

Risques

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Bilan 2015 le 28/12/2015 108.5kg pris 5,5 kg

Toujours en progrès mon bilan 2015 sera peut être moins catastrophique qu’au premier abord

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Bilan 2015 ,109.2 le 22/12/2015 pris 6.2 kg

Des progrès par rapport au 6/12/2015, perdu 2 kgs, je me suis remis à compter mes calories , je me limite à 2800 kcal ingérés par jour.

J’utilise pour cela l’application MyFitnessPal.

C’est contraignant mais efficace

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Bilan 2015 111,2 kg le 06/12/2015 pris 8,2 kg

Bilan négatif !

La fin de l’année n’est pas encore là, mais je peux déjà tirer les leçons des 340 jours qui se sont écoulés.

Je pèse plus de 111 kg ! , j’ai donc pris par rapport à l’année dernière plus de 8 kg, mon objectif était de … perdre 12 kg !
Le suivi avec la diététicienne s’est terminé abruptement devant , non seulement le peu de résultats, mais encore la prise de poids ! constatée sur la période.

Sportivement le bilan est positif, (voyons le verre à moitié plein)  , je comptabiliserais environ 3 millions de pas cette année, loin de mon objectif là encore, mais il faut dire que un certain nombre de mois je n’avais plus de podomètre.
Pour l’instant j’en suis à 2 776 105 pas ….

Après avoir acheté un Fitbit Charge HR, j’ai dû l’abandonner pour cause d’allergie , j’ai donné mon Fitbit Ultra à mon fils aîné qui s’est empressé de le perdre ou de le revendre , va savoir.
J’ai enfin racheté, en Septembre pour mon anniversaire un Vivofit de chez Garmin ; leur site internet est superbe, mais le Vivofit ne compte pas les étages , ne fait pas cardio, et la partie communauté et les challenges qu’elle engendrait chez Fitbit, reste chez Garmin un mystère pour moi.
Un mal pour un bien , vu les douleurs à mes genoux, j’ai essayé, d’être simplement régulier au dessus de 10 000 pas quotidien, les challenges et leur courses aux records … ce n’est plus pour moi.
Enfin quand même marché 40 fois plus de 20 000 pas dans la journée , surtout donc en début d’année.

Sur le plan diététique , c’est évidemment
catastrophique !
Très peu de jours où j’ai compté mes calories ingérées.
A noter que l’application Garmin fonctionne de ce point de vue avec l’application MyFitnessPal , qui est pourtant assez pratique et ergonomique ( à part la publicité, il existe une version sans publicité mais payante ….)
J’ai recommencer à manger …. du fromage , malgré les graisses saturées qu’il contient.
J’ai recommencé à boire du coca … en quantité moindre il est vrai.
Le sucre dans le café … ça dépend des jours.

Du point de vue santé, mes douleurs aux genoux sont de plus en plus présente, entrepris un programme de musculation des quadriceps , puisque lu un article montrant que la taille des quadriceps est lié positivement à une diminution des douleurs.
Je fais toujours de l’hypertension sans doute dû à mon poids et à la répartition des graisses qui chez moi se concentrent au niveau du ventre … configuration la plus nocive.
Je suis sortie de ma dépression qui aura duré environ 7 mois, sic ! , je retravaille depuis le 12 mai.
Cependant mon sommeil est toujours de mauvaise qualité , là je prends la nuit pour le jour… il est 2 h du matin !
Un objectif concernant la qualité des nuits serait pas inutile, mais comment le mesurer ?

Coté vie personnelle , mon petit dernier s’est cassé une jambe, dure épreuve ; il a été longuement immobilisé, enfin tout semble rentrer dans l’ordre.
Sentimentalement une nouvelle compagne est passée comme un météore dans ma vie … pas de bol à peine arrivée , déjà repartie.
Je n’accuse pas trop le coup , c’est déjà ça.

Alors les objectifs dans tout cela ?

Perdre 12 kgs  … histoire de repasser sous la barre des 100 kgs
Marcher 365 x 10 000 = 3 650 000 pas dans l’année
Continuer de travailler

D’autres part j’ai entrepris un programme de musculation visant la force du haut du corps d’une part et  le volume des quadriceps d’autre part.
J’ai 50 ans …. âge de la fonte musculaire.
Pour cela je compte faire deux séances de musculation par semaine.
En faisant des séries orientées vers la force (maximum de 6 reps)  ou vers le volume (maximum 10 reps).
D’autre part je suis un adepte de la  série unique.

Pour couronner le tout ,si et seulement si mes genoux ne me causent pas trop de douleur, je compte courir 10 minutes deux fois par semaine.

A cela s’ajoute le tennis de table que je pratique régulièrement désormais une fois par semaine le Vendredi soir.
En alternant tous les 15 jours entraînement et compétitions.
Je suis vétéran 2 désormais, si je veux espérer jouer en V3 il faudra que je perde du poids.

Beaucoup d’objectif donc, comment faire pour atteindre le premier ?

Depuis 2009 date ou j’ai commencé ce blog…. à 105 kgs ….je suis passé plusieurs fois sous les 100 kgs et j’ai toujours repris !

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Mise en oeuvre

Mes besoins pour maintenir mon poids actuel (108 kgs) sont compte tenu de ma taille de mon poids de mon sexe de mon âge et de mon activité physique de 3221 kcal.

Desmurget l’auteur de « l’Anti régime »explique que l’on peut réduire de 20% sa consommation sans entraîner de phénomène de résistance , pour moi cela représente 3221 / 5 = 644 kcal.
je pourrais ainsi réduire en théorie ma ration alimentaire à 3221 – 644 = 2577 kcal , disons 2600 kcal mais pas en dessous.

Si l’on applique une réduction de 25% cela représente 805 kcal.
D’où une ration de 3221 – 805 = 2416 Kcal.

Soit si je fais 6 repas de même valeur 2416 / 6 = 400 kcal environ
et 2600 / 6 = 430 kcal environ.

Ou bien je fais 6 repas de 500 kcal, et je suis encore en dessous des 3221 kcal avec 3000 kcal.

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L’anti-régime Maigrir pour de bon de Michel Desmurget

Je viens de dévorer …
ce livre.
Il m’a beaucoup plut.
A partir d’une approche rigoureuse , il commence par une critique sévère des régimes , puis réalise une synthèse des savoirs existants , enfin il fait des propositions concrètes et réalisables basées là encore sur des faits scientifiques.
Bon tout nouveau tout beau, bien sur !
Mais je dois dire que je rejoins sa vision sur bien des points.

Poids ce matin 110.6 kgs
Il est temps que je redescende  de mes sommets hymalayesque.

Du coup mangé très raisonnablement ce soir, dans une petite assiette, en ne faisant que cela (pas d’ordi , pas de lecture, pas de distraction)  en mâchant bien et en prenant une vingtaine de minutes.

Même un petit peu cuisiné … poulet basquaise en surgelé avec un filet d’huile d’olive

Mangé des carottes râpées (sans assaisonnement supplémentaire) et donc une bonne portion de poulet basquaise, (fait cuire deux portions)

http://www.francetvinfo.fr/sante/maigrir-en-trompant-son-cerveau-une-methode-efficace_1149075.html

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bien-manger-et-faire-du-sport-fait-bien-rajeunir

Bonjour

Moins de graisses saturés , plus d’exercices modérés et vos télomères grandissent !

La réponse étant « dose dépendante ».

Voir cet article paru dans Slate

Rajeunir grâce à l’hygiène diététique et sportive

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Escaliers

Bonjour

Alors que mon poids culmine à plus de 110 kg, je me reprends en main.
Et pour cela je me mets à une nouvelle activité physique qui cumule pour moi les avantages, les montées descentes d’escaliers !
J’ai la chance d’habiter une maison où se trouve un escalier d’une quinzaine de marche, désormais j’en profite.
Je mets environ 30 secondes pour faire une montée descente, et j’en réalise une centaine à la suite.
Avantages : Je sue ! cette exercice est assez intense pour me permettre d’atteindre l’intensité nécessaire à la sudation, intensité que même avec un bon vélo elliptique j’ai plus de mal à atteindre.
Sur un elliptique il y a moyen de ralentir , je le sais , j’en ai fais l’expérience, tandis qu’avec l’escalier , ben si vous voulez monter … il faut quand même s’activer un minimum, et ce minimum est déjà d’une bonne intensité.
Autres avantages : c’est chez moi, pas besoin de faire le trajet jusqu’à une salle de sport située en périphérie.
Autres avantages encore, l’escalier est en bois, pas trop de choc donc , et ça mes genoux apprécient.
Par rapport à la marche enfin, vu que l’intensité est plus forte , j’ai besoin d’y consacrer moins de temps …. même si pour l’instant j’y consacre encore beaucoup de temps; et toujours par rapport à la marche, j’ai moins de douleurs, le nombre de pas est réduit, mais chaque pas est de plus grande intensité.
Calculé que 100 montés équivalaient au déplacement de 11 tonnes sur 2 m 50, pas mal quand même !
Ma nutritionniste m’ayant viré, vu le peu de résultats qu’elle obtenait avec moi, je suis seul face à ma prise de poids , j’ai promis à ma chérie de maigrir , 2 kgs par moi, et je compte bien m’y tenir.
Pour cela outre l’activité physique, en plus c’est bon pour la santé, un mot d’ordre , Résister à la tentation …. un truc que j’ai du mal à suivre en général, dès qu’il s’agit de nourriture, de flan pâtissier ou de danette au chocolat.
ça me permettra de manger moins calorique, plus « équilibré » , même si je n’aime pas ce mot, un peu passe partout, et qui recouvre des notions diverses et complexes, donc plus à base de légumes.
Quelques petits ajustements : plus de sucres dans mes cafés , moins de coca au boulot , et j’espère obtenir des résultats, cette liste venant s’ajouter à la suppression du fromage, décidément trop calorique, et que je respecte depuis un moment, et à la limitation des yaourts , difficile ils sont vendus par quatre ! …. une fois dans le frigo difficile de résister , voir à leur remplacement par des yaourts édulcorés.
Hier j’ai ainsi fait 300 montées descentes.

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Maigrir c’est du gâteau

cake-and-treadmill

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Le coca Zero et le coca light provoquent ils des pics d’insuline ?

D’après mon expérience je dirais oui
Grand consommateur de coca allégé j’avais des fringales le soir … qui ont disparues avec l’arrêt de ma consommation.

De là à mettre en cause le coca allégé , il n’y a qu’un pas … que l’article suivant étaye

coca allégé et diabète

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Obésité : très peu de chance de perdre du poids

Comme le montre l’article ci-dessous , basé sur une étude anglaise

article

1 chance sur 210  pour les hommes souffrant d’obésité

1 chance sur 1290 pour ceux souffrant d’obésité sévère , c’est mon cas en ce moment

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Obésité et Cancer un risque accru pour de nombreux types de cancers

Le risque relatif de cancer pour une personne obèse par rapport à une personne de poids normal est significativement plus élevé pour de nombreux cancer.

Cancer du côlon Harriss et al. 2009 Larsson et al. 2007 28 30 Homme: RR=1,24 (95%CI: 1,2-1,28) Femme: RR=1,09 (95%CI: 1,04-1,12) Homme: RR=1,30 (95%CI: 1,25-1,35) Femme: RR=1,12 (95%CI: 1,07-1,18)

Cancer du rectum Harriss et al. 2009 Larsson et al. 2007 28 30 Homme: RR=1,09 (95%CI: 1,05-1,14) Femme: RR=NS Homme: RR=1,12 (95%CI: 1,09-1,16) Femme: RR=NS

Cancer du foie Larsson et al. 2007 10 RR=1,89 (95%CI: 1,51-2,36)

Cancer de l’estomac Yang et al. 2009; 1950 à 2009 10 OR=1,22 (95%CI: 1,06-1,41)

Cancer de la vésicule biliaire Larsson et al. 2007 8 RR=1,66 (95%CI: 1,47-1,88)

Cancer de l’œsophage Kubo et al. 2006 Homme: OR=1,8 (95%CI: 1,5-2,2) Femme: OR=2,4 (95%CI: 1,9-3,2)

Cancer du pancréas

Auquel on peut ajouter le cancer de la prostate et le cancer du rein sans oublié le cancer du sein …. même chez les hommes.

NB : Un risque relatif (RR) de 1.5 par exemple signifie qu’une personne obèse à 50 % de « chance » en plus de développer un cancer qu’une personne de poids normal

Pour ce qui est des cancers « Féminins » le risque et là aussi considérablement augmenté

« Un homme qui pèse 130 kg et mesure 1m80, voit son risque de cancer augmenter de 52 % par rapport à un homme de même taille qui pèse 80 kg »

Et le risque est proportionnel aux kilos en trop.

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109 Kg le 19/06/2015 Maximum ! Théralène = Bedaine !!!

Le théralène semble être la cause de ma prise de poids record.

Sa prescription coincide avec l’inflexion rapide de ma courbe de poids.

C’est un antihistaminique, il endort et surtout ralentit le métabolisme de base apparemment, résultat j’ai beau me dépenser, rien n’y fait , je continue de prendre du poids.

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107.7 le 02/06/2015 je n’ai quasiment jamais été aussi gros

Bon , je ne me cache pas la vérité, je ne fait pas l’autruche , je grossis.

Je suis pourtant en train d’essayer de rééquilibrer mon alimentation !

Je rééquilibre au point de vue quantité …. c’est à dire que je mange plus pendant les repas, et moins en dehors !

Je me suis aperçue que je ne mangeais pas assez pendant les repas , ce qui me provoquait des fringales dans la matinée et dans l’après midi.

Je rééquilibre au point de vue qualité …. je mange moins de calories vides , je privilégie les aliments apportant aussi des vitamines et des minéraux, et n’appréciant pas particulièrement les légumes je me tourne donc plutôt vers les fruits.

Espérons que cela donne bientôt des résultats !!

Je rééquilibre aussi mon sommeil , je me lève plus tôt , 6 h du matin, et ce sans difficultés , je réduis la durée de ma sieste, et je me couche aussi plus tôt

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106.2 kg le 19/05/2014

Pas terrible , je mange trop.
Je fais pourtant 10 000 pas par jour , dont 10 minutes de footing et 1/2 heure d’elliptique.
Mais bon c’est insuffisant je le sais bien face aux quantités que j’ingurgite.
Mon IMC frise les 35 , je rentre dans l’obésité sévère, moi qui voulait quitter l’obésité modérée, j’ai pas choisi la bonne porte de sortie !

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Pourquoi on mange plus le soir ?

C’est apparemment un phénomène courant, chic, mon cas n’est pas isolé

http://www.medisite.fr/a-la-une-pourquoi-vous-avez-envie-de-grignoter-le-soir.852416.2035.html

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Obésité et sport …. un couple en plein divorce !

Le sport n’aide pas à réduire l’obésité

http://bigbrowser.blog.lemonde.fr/2015/04/24/un-obese-ne-perdra-par-un-gramme-en-faisant-de-lexercice/

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Pour vivre plus longtemps , 5 minutes de jogging par jour

http://www.psychomedia.qc.ca/sante/2014-07-29/exercice-jogging-longevite

Comme quoi la durée ne fait rien à l’affaire , plus n’est pas mieux.

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Fitbit Charge Hr …. Décevant !

Il finit ses jours au fond d’un placard ….

Deux raisons à cela :

La fonction capteur de fréquence cardiaque est exploitée par trop succinctement dans le tableau de bord fitbit , on aurait aimé une véritable analyse sur la journée , au lieu de cela on a la fréquence cardiaque minimale …. de la journée , sans savoir véritablement comment elle est déterminée.
Un appui long permet d’obtenir cette analyse plus poussée , mais pour un temps déterminé.

Je suis allergique au bracelet !
Il y a une fonction d’analyse du sommeil , donc je considère qu’il est contradictoire de dire qu’il faut le poser régulièrement …. , c’est aussi un capteur d’activité oui ou non ?
Répliquer qu’il faut avoir une meilleur hygiène comme le fait le dg de fitbit est assez …. léger pour ne pas dire agaçant , j’ai une hygiène correcte , et quand je porte une montre tout ce qu’il y a de classique je ne rencontre pas ces problèmes d’allergie.

La solution , je suis revenu à un capteur qui ne se porte pas au poignet , qui n’enregistre pas la fréquence cardiaque , et que je ne connecte même pas !

Il s’agit pourtant d’un fitbit ultra , la connexion fait partie des fonctionnalités de base , mais … le fait de ne pas se connecter m’ôte la pression du challenge avec les autres utilisateurs … , en effet je pense que le challenge pousse à marcher plus, c’est vrai, mais plus n’est pas mieux …. , un peu de décroissance que diable, more is NOT better , l’OMS déclare que 10 000 pas permettent d’avoir tous les bénéfices de l’activité physique , alors croyons la , et halte à la course aux records.

Cette course au record me semble d’un point de vue plus général , suicidaire, le corps humain à des limites (génétiques, encore aujourd’hui), il s’agit de les respecter, le record pousse le corps à son paroxysme , à la blessure.
Bien sur ma situation personnelle m’inspire cette réflexion , l’âge, l’arthrose, l’usure des cartilages, ne me permettent plus, littéralement , de courir, après un record, que ce soit un record de pas cumulés sur une période plus ou moins longue ou un record sur une journée.
Mais peut être l’âge permet il aussi de se détacher des courants de pensée dans lesquelles on a baigné dans sa jeunesse, pour moi , le courant sportif, et le mythe du record.
A l’époque pas de record de pas et pas de podomètre , mais un dispositif tout aussi pernicieux de mesures, chronomètre, mètre , qui indique la voie à suivre , « toujours plus » , à l’instar de la devise « citius altius fortius »  devise olympique à laquelle il conviendrait d’ajouter « plus vite ».
Bref une sérieuse remise en question de l’activité physique selon une vision décroissante me semble nécessaire.
Clore l’aire des records , envisager des épreuves d’athlétisme sans mesure , où seule la place compterait pour assurer l’émulation, cela existe, les sélections américaines ne se font pas au temps , seul les trois premiers se qualifient pour les jeux olympiques.
Vous me direz que de nombreux sports ont des échelles de notation non métrique, la gymnastique, le patinage artistique , etc
Pourrait on alors limiter les difficultés ? avoir un fonctionnement en degré ? demander à tel âge un ensemble de difficultés ou de techniques à réaliser , comme au judo avec le système de ceinture de couleurs, ou avec les badges en gymnastique fcsf ?
Le haut niveau est un miroir aux alouettes, la gloire , l’argent, n’attirent qu’un temps la majorité de la jeunesse, le temps qu’elle se rendent compte que dans sa grande majorité elle ne possède pas les qualités exceptionnelles qu’il requière.
Alors que devient la pratique physique ? elle périclite , les cadets deviennent rarement des juniors en athlétisme, on se consacre à ses études, on se blesse, conséquence de l’augmentation des heures d’entraînement.
Pourtant à l’âge adulte la pratique physique existe de manière non compétitive, la gymnastique volontaire, la randonnée , le footing du dimanche, ne pourrait on pas alors changer l’optique de notre système de valeur ? tendre des le plus jeune âge vers l’entretien du capital physique ?

Rêverie d’un ancien stapsien , qui souhaitait devenir professeur d’eps que tout cela ! lol , que ne ferait on pas pour passer les heures d’insomnie !

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Des Pompes et de la marche

Bonjour

J’avance en âge, et la sarcopénie me guette.

Quésaco ?

C’est la fonte musculaire qui habituellement accompagne le vieillissement.

La Solution pour lutter …. de l’endurance pour le bas du corps, d’ou la marche et de la musculation pour le haut d’ou les pompes !

A noter , j’ai abandonné l’objectif de 20 000 pas par jour , trop dur , à réaliser chaque jour , je me contente des 10 000 pas sensés procurer tous les bénéfices pour la santé, et je complète avec un programme de musculation pour le haut du corps.

Dur dur les pompes …. c’est pas ce que je préfère !

Enfin dans l’ensemble je contrôle mieux ma fatigue et du coup …. mon alimentation.

Les 20 000 pas par jour visaient la perte de poids …. mais définitivement je n’y arrive pas , mieux vaut limiter mon alimentation ( si possible) plus efficace et moins fatiguant.

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Le coca zéro contient du sel

Et pas qu’un peu, quand comme moi on en boit 4 litres par jour ….

Donc une fois de plus j’arrête d’en boire, pourvu que je tienne cette fois ci, c’est un peu comme arrêter de fumer on n’y arrive pas à tous les coups ….

J’arrête à partir de tout de suite le 2 Avril 2015

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Bilan 2014 103,0 Kg le 31/12/2014 repris 6,5 Kg

Le bilan de l’année 2014 est passable , j’avais de grandes ambitions, à savoir perdre 20 Kg , je ne les ai pas du tout réalisé.
Au contraire j’ai pris du poids

Sur le plan sportif , mon fitbit ultra est tombé en panne , et le fitbit one que j’avais acheté en remplacement a été perdu par mon fils aîné auquel je l’avais prêté.
Mon nombre de pas est donc partiel, sur les 6 premiers mois de l’année , j’ai marché plus de 2 179 000 pas , ce qui correspondrait en rythme annuel à environ 4 400 000 pas , donc de l’ordre de grandeur de l’année précédente, objectif 2014 rempli.
J’ai qu’en même marché 27 fois plus de 20 000 pas les 6 premiers mois de l’année.

J’ai échoué dans le comptage de mes calories , mais je pense avoir progresser dans mon approche de la nourriture , acheter le fromage en portion , ne pas se resservir (un point que je dois travailler) arrêter de boire du coca , sont autant de chantiers en cours.
Ne plus mettre de sucre dans le café … semble acquis.
Ne pas manger plus de 3 fruits par jour reste difficile pour moi.
De même ne pas manger plus de 3 yaourts par jour.

Coté santé arthrose des genoux, hypertension, dépression , dyslipidémie , pas brillant ,  enfin ma passion de la marche reste intacte , et dès que je le peux je marche, j’ai même recommencé à trottiner ! cela consiste en un fartlek alternant marche et course , environ 30 secondes de courses, puis 30 secondes  de marche, pendant une durée totale de une heure.
Je dois dire que c’est assez plaisant , cela varie , et l’heure d’activité physique semble passer plus vite.
C’est plus physique que la marche seule, je suis d’ailleurs rentré bien trempé chez moi.
A renouveler si les genoux me laissent tranquille.

Je suis maintenant suivi par une diététicienne je la vois une fois par mois , cela me motive , nous nous sommes fixé comme objectif une perte de poids de 1 kg par mois, soit 12 kg pour l’année 2015 , là encore un objectif ambitieux.

Coté marche, je vais racheter un fitbit ultra , comme il ne s’en vend plus de neuf, je me le suis procurer sur le bon coin, donc objectif 4 000 000 de pas pour 2015.

D’autre part l’année 2015 sera celle de mes 50 ans …. ambition , lol, voir l’année 2065 , j’aurai alors 100 ans !  je ne suis donc qu’à la moitié de ma vie ….. ,  » le temps d’apprendre à vivre, il est déjà trop tard » chantait je crois Jean Ferrat, (en fait c’est un poème d’Aragon).
Même si l’on peut apprendre tous les jours , il me semble que mon temps d’apprendre à vivre est déjà bien entamé , il me reste donc désormais à mettre en application ! lol , et à voir grandir mes fils.
C’est pour eux et pour mes proches que je me bats chaque jour.

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La saccharine, l’aspartame et le sucralose ne sont pas vos amis !

Obésité, surpoids et malnutrition

Dans un article publié en septembre 2014 dans la revue Nature, des chercheurs de l’institut Weizmann ont mis à jour un phénomène inattendu : loin de contribuer à réduire l’épidémie d’obésité, les édulcorants comme la saccharine, l’aspartame et le sucralose augmenteraient au contraire le risque de surcharge pondérale. Alors même qu’ils ne contiennent pas de sucre, ces édulcorants ont un impact sur la manière dont le corps utilise le glucose, et ce par les modifications qu’ils induisent sur la flore intestinale. En incluant ces édulcorants à l’alimentation de souris, ils se sont aperçus que ces dernières développaient une intolérance au glucose et que cette dernière était étroitement liée aux changements intervenus dans la flore intestinale de ces animaux.

En cliquant sur le lien « chercheurs de l’institut Weizmann », vous aboutirez directement sur le résumé de cet article (en anglais). Personnellement, j’en ai connaissance à travers le post de JacquesHenri…

View original post 130 mots de plus

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Anniversaire

Plus de 5 ans que je tiens ce blog, depuis Mars 2009 !

J’en reviens toujours au même point et au même poids (quasiment).

Compter ses calories me semblait la seule méthode efficace , je pense que c’est toujours vrai.

Je faisais près de 105 kg … c’est toujours vrai !

Entre temps mon poids à varié, genre yo-yo, encore heureux, que je n’ai pas repris plus que mon poids de départ, encore que je sois passé par des extrêmes, 108 kg maxi, 94 kg mini.

Donc mon nouvel objectif à 5 ans, évidemment perdre du poids, en 2019, sinon cela fera près de 20 ans que je serais obèse, ma santé s’en ressent déjà , hypertension, arthrose des genoux , dyslipidémie, apnée du sommeil, syndrome métabolique voire dépression … , 5 ans de plus n’arrangeront rien, si je ne me prends pas en main.

Donc pour fêter les 10 ans de ce blog, disons 10 kg en moins en 2019 ? à 90 kg je ne serais plus que en surpoids, ça parait raisonnable, et ce serait déjà bien, sachant que 95% des personnes qui font un régime reprennent leur poids initial …. au bout de 5 ans.

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103,4 Je me suis remis à compter mes calories

Mais cette fois ci avec MyFitnessPal , car celui ci se synchronise avec Garmin Connect qui lui à un super calendrier pour ce qui concerne les activités physiques.
Donc d’un coté Garmin connect pour les dépenses de calories et de l’autre pour les « entrées » MyFitnessPal, ce dernier est gratuit mais petit inconvénient truffé de publicités, bon au bout d’un moment on n’y fait plus attention.
Hier j’ai « économisé » plus de 1000 kcalories, sur un objectif de 2700 kcal, j’avais mangé seulement 2600 Kcal et surtout j’ai dépensé 1000 kcal , en marchant dans ma maison; oui je sais c’est monotone, 1000 kcal représente plus de 3 heures à tourner dans la maison , de quoi devenir dingue …. si ce n’était déjà fait, lol.
Je me suis remis à compter mes calories parce que jusqu’à présent c’est la seule méthode que j’ai trouvé pour perdre du poids.
C’est très rigoureux, fastidieux , même à la longue , mais quel méthode n’a pas d’inconvénients ?
Si on ne compte pas on se met à la merci de ses compulsions, on va dans le brouillard, car des compulsions j’en ai , alors qu’en comptant ses compulsions disparaissent; je me nourrit régulièrement, environ 500 kcal pour chaque prise alimentaire, et je fais 5 à 6 prises.
Petit déjeuner, collation du matin, déjeuner, collation de l’après midi, dîner, éventuellement collation du soir.
Pour conserver un certain « poids » à mes prises alimentaires, je mange pas mal de légumes et de (modérément)  fruits.
Entre 300 et 600 g de légumes par prise alimentaire , ce qui permet de conserver cette sensation de poids et de plénitude au niveau de l’estomac, donc d’arriver à la satiété comme si on avait mangé un solide repas, mais avec un nombre de calories réduit.
Les fruits sont plus caloriques que les légumes  donc je me limite à environ 3 par jour.
Bon il faut du temps pour compter ses calories, on est parfois pressé, ce temps j’en dispose pour l’instant , donc j’en profite.

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1 petit tour au lac d’Uzurat

Garmin Connect.

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L’obésité entraîne t’elle le vieillissement prématuré du foie ?

http://www.lequotidiendumedecin.fr/specialites/diabetologie-endocrinologie-nutrition-gastro-enterologie-hepatologie/l-obesite-pourrait-

il semblerait que cela soit le cas !

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105.1 kg ce matin, ça va pas fort, je déprime

Tout est dans le titre !

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Obésité et cancer du foie

Lien vers des graphiques montrant l’augmentation du risque de cancer lié à l’obésité (fonction de l’imc), celui du foie (liver) est particulièrement impressionnant 

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101,4 Kg du mieux, sans compter les calories et sans avoir faim

Pour cela beaucoup de crudités, de légumes, de légumineuses, de fibres (pain complet) et très peu d’exercice il faut bien l’avouer.

Le minimum d’exercice, 1/2 heure de marche , et pas d’un pas rapide en plus.

Mes analyses ne sont pas bonnes, j’ai des triglycérides et du cholestérol ….. donc plus de sucre dans le café, deux fruits seulement par jour, pour limiter les apports en sucre, et j’essaye d’augmenter les apports en fibres, notamment grâce au poids chiches , haricots rouges et flageolets.

J’espère que mes prochaines analyses seront meilleures.

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104,7 Kg ce matin, rien ne va plus

J’ai repris

De façon fulgurante

J’ai arrêté de compter mes calories, j’ai craqué sur les pâtisseries, et mon médecin m’a changé de traitement ….

J’étais aux alentours de 94 kg en Février 2014

Donc j’ai pris 10 Kg environ

Ça faisait longtemps que je n’avais pas écrit dans ce blog aussi, preuve de son importance c’est dans les mauvais moments que j’y reviens

Allez je me reprends (et pas 10 kg …..)

Lu un article sur « trop c’est trop » où une ancienne boulimique disait que rien ne pouvait combler son vide existentiel, la question du « mais pourquoi est ce que je vie ? », ni la bouffe , ni le sexe ,ni l’argent, ne sont une réponse à cette question , à ce gouffre où notre raison se perd.

Très mal aux genoux aussi, j’essaye de moins marcher, et de pratiquer d’autres activités, elliptique, vélo d’appart, musculation

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De la Vienne à la Laurence de speedy87170 sur Garmin Connect – Détails

De la Vienne à la Laurence de speedy87170 sur Garmin Connect – Détails.

J’essaye de faire du vélo tous les jours, trop mal aux genoux pour faire de l’elliptique, quant à marcher cela devient un vrai problème

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Retour vers l’intensité

Bon, je n’y arrive pas

Mon régime « Marche » ne marche pas !

Malgré un nombre de pas considérable mon poids est remonté.

Encore une fois je vais essayer de changer de stratégie.

Je vais essayer que mes séances soient plus intenses.

Pour cela plusieurs solutions : marcher plus vite tout simplement ou bien à l’aide de bâtons de marche (marche Nordique) ou bien encore faire du vélo elliptique, du vélo d’appartement ou du vélo (tout court).

Actuellement vu les mauvaises conditions climatiques je préfère l’elliptique

Je me suis aperçu que j’aimais bien ça , le mouvement est plus intense que la marche, je finis en sueur , trempé , et pourtant c’est doux, pas de choc , la preuve ? je peux en faire deux heures d’affilées sans que mon arthrose aux genoux ne me fasses souffrir.

Je le pratique de façon bi quotidienne , matin et soir , pour me laisser un temps de récupération en milieu de journée. et maintenir  tout de même un volume important.

Ce matin 1h30 , ce soir 1h et peut être plus

C’est aussi « naturellement  » plus intense que le vélo d’appartement , tout le poids du corps est mobilisé, et dans mon cas 100 kg debout ou 100 kg assis ce n’est pas la même chose, je sens bien la différence pour arriver à la même intensité en vélo d’appartement qui serait l’autre solution « mauvais temps » il me faut me faire violence, aller chercher l’intensité … et la motivation n’est pas toujours là.

Je me suis inscrit dans un club de gym : Liberty gym : ou je pratique l’elliptique sur une machine Spartek à l’intensité la plus faible possible soit le niveau 1 alors que l’appareil compte 16 niveaux.

J’ai choisi ce niveau pour ne pas trop solliciter mes genoux; et pour moi cela reste tout de même relativement intense.

Le club démarre …. certains appareil sont en panne , quelques elliptiques grincent …. fortement  , on essuie les plâtres quoi ! au propre comme au figuré , les douches ne sont pas encore dispos.

Mon fitbit est en panne ….pas facile sans lui de bien suivre mon activité , faudrait peut être que j’en achète un autre ? j’attends la réponse du service après vente, piti problème il est à New York je crois et je leur ai écris en Français ….

Coté diététique je me reprends aussi, retour de la salade et fin des pâtisseries, et oui, j’ai craqué, la vie est parfois « difficile » et un petit réconfort fait du bien …. momentanément.

Dans l’esprit de l’idée suivante « le suicide est une solution définitive à un problème temporaire »
qui oppose les temporalités des solutions et des problèmes
manger une pâtisserie peut être une solution temporaire à un problème temporaire mais le plus souvent il est récurrent, et à force il devient « presque » définitif.

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Deux cerveaux pour un seul corps, il y a de quoi devenir schizo ….

http://www.lemonde.fr/culture/article/2014/01/31/le-ventre-notre-deuxieme-cerveau_4354317_3246.html

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Le sel joue un rôle dans l’obésité

http://www.journaldelenvironnement.net/article/le-sel-egalement-responsable-d-obesite,42818

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Les fibres protègent de l’obésité et du diabète

C’est prouvé !

http://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/la-sante-par-les-aliments/les-bons-aliments/comment-les-fibres-nous-protegent-elles-de-lobesite-et-du-diabete-53021

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Bilan 2013 , 96.5 kg le 01/01/2014

Le bilan de l’année 2013 est correct

mais mauvais sur le plan sentimental, nous nous sommes séparés ma compagne et moi.

Sur un plan diététique , je pèse environ  96 kg , j’ai donc perdu au cours de cette année 3 kg, ça me parait pas mal

Sur le plan sportif c’est aussi un bon cru avec 4 millions 334 000 pas, j’ai marché 220 fois plus de 10 000 pas ce qui prouve ma régularité , j’ai marché quasiment 365 jours et cela me donne une moyenne d’environ 12 000 pas

J’ai essayé de compter mes calories , je n’y suis arrivé qu’au mois de Décembre

Je n’ai pas tout à fait rempli mes objectifs de perte de poids, (5 kg)

coté santé , l’arthrose et l’hypertension, sont là et bien là !

Objectif pour 2014 : perdre 20 Kgs grâce au comptage de mes calories

marcher plus de 4 millions de pas

Au fait j’ai dépassé seulement 35 fois les 20 000 pas en 2013 (38 fois en 2012, 32 fois en 2011 et 62 fois en 2010)

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Pourquoi il est bon de se peser tous les jours !

Surveillance du poids : un outil d’auto régulation

Lutter contre l’épidémie d’obésité suppose de changer l’environnement ou d’aider le consommateur à s’en protéger. On peut développer l’utilisation d’outils, comme la balance, rendant les individus plus conscients de leurs variations mineures de poids. En raison des variations quotidiennes du poids et de la crainte que la pesée régulière provoque des troubles du comportement alimentaire, cette méthode est longtemps demeurée peu acceptable. Cependant, des expériences menées chez des étudiants de première année de faculté, ont montré que la pesée quotidienne pouvait prévenir la prise de poids de 1 à 2 kg qui survient habituellement durant le premier semestre scolaire. On a remis à un groupe d’étudiants une balance et on leur a demandé de se peser tous les jours et d’envoyer leur poids par mail. Résultat : le groupe qui n’avait pas reçu de balance a pris en moyenne 2 kg alors que le poids est resté stable dans le groupe « balance ». Une poursuite de l’étude sur un an a confirmé l’effet préventif de la pesée. Il est ainsi possible de résister aux stimuli alimentaires de l’environnement en détectant de faibles changements de poids.

La surveillance du poids agit par 3 mécanismes :

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Les Bayles Boucles !

Sans titre de speedy87170 sur Garmin Connect – Détails.

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l’obésité réduit l’espérance de vie

On le savait ….

çà se confirme !

on perd entre 5 et 7 ans d’espérance de vie

http://www.minerva-ebm.be/fr/article.asp?id=779

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obèse est en bonne santé ? un mythe !

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